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孕婦補鈣,母嬰更健康!

2019-09-24 16:10:18

補鈣是孕婦養生的過程中必不可缺的一個項目,適當的補鈣不僅是對孕婦自身健康有益,也有利于胎兒的成長發育。一般來說,通過食物補鈣是很好的方法,那么孕婦吃什么補鈣呢?

1、蔬菜

蔬菜中也有許多含鈣豐富的。雪里紅100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右,這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克,所以孕婦朋友們應該多吃蔬菜。

2、喝湯

動物骨頭里80%以上都是鈣,但是不溶于水,母體難以吸收,因此在用骨頭熬湯的時候可以事先將骨頭敲碎成小塊,加醋后用文火慢煮。孕婦食用的時候去掉浮油,放些青菜或者加點蘑菇、玉米之類的燉一燉即可做成一道營養美味的鮮湯,能起到很好的補鈣效果。

3、乳制品

以牛奶為例,牛奶除了含有豐富的鈣質外,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素,促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取,因此,牛奶應該作為孕婦日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的鈣來源。

4、豆制品

豆制品也是孕婦補鈣不錯的選擇,大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達500毫克,其他豆制品也是補鈣的良品。需注意的是,豆漿需要反復煮開7次,才能夠給孕婦食用,而且豆制品不宜與許多事物同時服用。


紫菜蝦皮鮮肉湯圓

擴展閱讀:補鈣不只有牛奶,這些食物也是補鈣能手

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