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生完孩子后,飲食上有什么要注意的?

2020-01-09 16:39:57

產婦剛剛生完寶寶的這段時間,身體很是虛弱,需要補充大量的營養,加之還要給寶寶喂奶,因此飲食調理非常重要。那么下面我們就來看看產婦飲食注意事項有哪些。

一、產婦需要補充的食物

1、水

水和乳汁的分泌量有關,所以產婦應每天喝足夠量的水,才能保證乳汁的正常分泌。同時,喝水也能加強身體微循環,促進身體新陳代謝,于產婦好處多多。產婦應多喝溫開水,忌喝冰水。

2、蛋白質

產婦每天分泌乳汁需要消耗蛋白質10-15克。6個月內的嬰兒對人體必需的8種氨基酸消耗很大,為成人的8-12倍。此外,產婦產后氣血虛,生殖器官復原和肺腑功能康復,都需要大量蛋白質,所以產婦應多吃富含蛋白質的食物,如豆類、魚蝦、肉類、乳類等。

3、鈣

產婦每天分泌乳汁需要消耗鈣質約300毫克,為了避免消耗母體內的鈣元素,產婦應多吃富含鈣的食物,如奶類、豆類、蛋類、海帶、芹菜、油菜、蝦皮等。

4、水溶性維生素

產婦的膳食中,B族維生素和維生素C的攝入量要非常充足,因為水溶性的維生素是可以通過乳腺轉移到乳汁的,但轉換率很低,約50%,如補充不足,就無法滿足嬰兒的營養需要。所以產婦必需多吃富含水溶性維生素的食物,如柑橘、大豆、綠葉蔬菜、深綠色蔬菜以及堅果等。

5、鐵、鋅等微量元素

產婦分娩過程中,體力消耗大,出血多,容易出現氣血虧損,所以這時就需要補血氣,而造血需要鐵、鋅等物質。因此產婦的膳食中應增加含鐵、鋅豐富的食物,如豬肝、羊肉、鴨肝、鵝肝、牡蠣等。


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